Conheça o benefícios da banana, uma das frutas mais populares no Brasil. Veja como isso pode interferir no seu humor e até mesmo nas suas noites de sono. Além disso, confira dicas de consumo para aproveitar ao máximo as propriedades desse alimento.
Esta é uma fruta com produção mundial. Você pode encontrar diversas variações dele como: prata, anão, terra, roxo, entre outros. Além disso, você pode consumi-lo verde e maduro. Então, se você gosta dessa comida, conheça o benefícios da banana aqui, neste assunto.
Confira os benefícios da banana
Apesar de ser conhecida como fruta, na verdade é uma pseudofruta. Segundo Stella Negnaioli, do site eCycle, as bananas são ricas em carboidratos e fibras. Possui vários nutrientes importantes, como vitamina B6, C, magnésio, potássio, cobre, manganês e proteínas. Este alimento tem muito pouca gordura. Agora o Agro e Jardim mostra os principais benefícios da banana:
- Previne doenças cardiovasculares, devido à presença de potássio;
- Ajuda nas atividades cerebrais e reduz o risco de derrames;
- Melhora o humor, devido à presença de triptofano, que é necessário para a produção de serotonina;
- Contribui para a qualidade do sono devido à combinação de vitamina B6, triptofano e potássio;
- Reduz a incidência de cãibras, pois promove o relaxamento muscular;
- Contribui para a perda de peso, devido à presença de fibra de pectina;
- É bom para o sistema digestivo, principalmente quando consumido ainda verde;
- Promove a saúde ocular devido à presença de vitaminas A e C.
Comer banana verde faz mal?
Pelo contrário, pode fazer muito bem. No entanto, dificilmente você conseguirá comer a banana totalmente verde, devido ao sabor. Com ele podemos preparar biomassa de banana verde, que é um excelente alimento para quem quer emagrecer e melhorar o trânsito intestinal. A partir dele podemos fazer inúmeros pratos, como brigadeiro, biscoitos, bolo e por aí vai.
As bananas têm baixo índice glicêmico, mas quando verdes, esse valor ainda cai pela metade. Em números, podemos dizer que uma porção de 100 do pseudofruto maduro tem índice glicêmico de 60, enquanto o verde tem 30. Portanto, diabéticos podem consumir, mas quanto menos maduro, melhor.
Como aproveitar os benefícios da banana?
A única espécie que você não deve consumir in natura é a da terra. Existem muitas receitas onde você pode inserir este ingrediente e aproveitar a benefícios da banana. Mas se procura uma alimentação equilibrada, pode comer duas porções por dia. Por isso, nossa sugestão é fazer isso pela manhã, para aumentar a saciedade, e à noite para ajudar na qualidade do sono. Se você pratica exercícios físicos diariamente, também pode usar esse alimento como pré-treino.
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