Para perder peso, muitas adaptações alimentares e de estilo de vida são necessárias, incluindo a prática de exercícios regulares e muita vigilância na alimentação diária. Mas, mesmo que passem despercebidas, as bebidas também interferem no resultado final da balança. Manter o peso depende necessariamente do que bebemos todos os dias.
A água fundamental. Outras bebidas também merecem atenção especial, pois quando adicionadas ao açúcar, leite, frutas e xaropes, seu valor nutricional muda e pode interferir no processo de perda de peso. Tudo o que comemos deve ser levado em consideração, explica a nutricionista Laura de Souza Silva, da clínica Nutrindo o Conhecimento, em Brasília.
O especialista selecionou algumas bebidas que ajudam no processo de emagrecimento, além de manter o peso dentro de uma faixa saudável. Verificação de saída:
Bebidas que ajudam a manter o corpo magro1. água
Beber água regularmente é essencial para as principais funções do organismo, ajudando inclusive a manter um peso saudável. Encontre formas de melhorar o consumo com blends que o ajudarão a se manter cada vez mais hidratado. Por exemplo, adicione morango, hortelã ou até limão ao líquido.
Dietas para emagrecer
Dieta Volumétrica Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é reduzir a quantidade de calorias nas refeições, mantendo o volume de alimentos ingeridos. Alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade são utilizados e os alimentos são divididos por densidade energética
Dieta Atkins Um dos programas mais famosos do mundo, o regime dá preferência a refeições low-carb divididas em quatro fases. A quantidade de carboidratos evolui à medida que você passa pelos estágios, e a ingestão de proteínas é alta. Por ser tão tradicional, há muitos cardápios, receitas e variações para garantir que o paciente não adoeça16, Istock
Dieta Jenny Craig A dieta é na verdade um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e a mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre as quantidades e as melhores escolhas. Existe um menu exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores de DNA para personalizar o tratamento iStoc
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dieta Cetognica Quando o corpo não obtém glicose suficiente dos alimentos, ele começa a quebrar a gordura para obter energia – esse processo chamado cetose e pode ser induzido por longos jejuns ou dietas com pouco carboidrato. A ideia é apostar nas gorduras e proteínas e evitar os carboidratos, que representariam apenas 15% das calorias diárias. Embora interessante para a perda de peso, é necessário seguir a dieta sob supervisão médica: a longo prazo, o sangue pode ficar muito ácido e causar problemas para a saúde.
Vigilantes do Peso O programa existe há mais de 50 anos e estabelece um número de pontos para cada tipo de alimento e uma meta diária máxima para cada pessoa, que pode criar seu próprio cardápio dentro das diretrizes. Além disso, há incentivo para atividades físicas e encontros entre os participantes para troca de experiênciasOla Mishchenko/Unsplash
Dieta do programa The Biggest Loser O reality show americano retrata pessoas obesas durante o processo de emagrecimento exagerado. A ideia é porcionar as refeições em pequenas quantidades, dando preferência a alimentos saudáveis e naturais. Os macronutrientes são equilibrados (esta não é uma dieta baixa em carboidratos) e os participantes são incentivados a manter um diário para rastrear a ingestão de alimentosMantra Media/Unsplash
Dieta Volumétrica Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é reduzir a quantidade de calorias nas refeições, mantendo o volume de alimentos ingeridos. Alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade são utilizados e os alimentos são divididos por densidade energética
Dieta Atkins Um dos programas mais famosos do mundo, o regime dá preferência a refeições low-carb divididas em quatro fases. A quantidade de carboidratos evolui à medida que você passa pelos estágios, e a ingestão de proteínas é alta. Por ser tão tradicional, há muitos cardápios, receitas e variações para garantir que o paciente não adoeça16, Istock
2. Chá de ervas
Chás de ervas, como erva-doce e capim-limão, podem ser uma ótima opção para manter o corpo magro, pois contêm substâncias benéficas à saúde e possuem poucas calorias. No entanto, alguns ingredientes podem interagir com medicamentos ou ser inadequados para algumas pessoas, como mulheres grávidas e lactantes. Portanto, verifique com o médico se o consumo pode ser feito.
3. Café puro
O café é frequentemente associado a várias calorias indesejadas. As pessoas costumam combinar a bebida com excesso de açúcar, leite e até chocolate, evitando que ela seja uma aliada no processo de emagrecimento. No entanto, o café puro é um grande parceiro na busca pela perda de peso. É termogênico, aumentando o metabolismo corporal, além de reduzir a sonolência, apatia e fadiga.
A bebida também favorece a atividade intelectual do indivíduo, aumentando a capacidade de atenção, concentração e memória. Tente beber café com menos suplementos para colher os benefícios.
4. Sucos
O smoothie é feito à base de água, laticínios com baixo teor de gordura e uma mistura de frutas, legumes e verduras. Beber é uma ótima ideia de lanche para manter seu peso sob controle. Para ajudar na dieta, confira algumas receitas:
- 200ml de leite de coco + 1 polpa de maracujá (congelada) + 100g de manga
- 200ml de leite desnatado + 120g de morango + 1 scoop de soro de leite (opcional)
- 200ml de água de coco + 2 rodelas de ananás (congeladas) + 1 folha de couve
- 200ml de água + 100g de abacate + 1 colher (15g) de 100% cacau em pó ou 1 scoop de whey sabor chocolate
O truque para um bom smoothie é colocar a fruta escolhida congelada. Isso tira aquele aspecto de shake emagrecedor e deixa a consistência cremosa.
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