Para manter a saúde em dia, além de uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares, uma boa noite de sono também é bem-vinda. Embora os estudos ainda não concordem sobre quantas horas de sono você realmente precisa, dormir de sete a oito horas por noite ajuda seu corpo a se recuperar para o dia seguinte.
No entanto, distúrbios noturnos ocorrem em boa parte da população, seja por excesso de pensamentos antes de dormir ou insônia, isso faz com que o indivíduo demore muito para dormir ou acorde várias vezes durante a noite.
Atividades comuns como vontade de ir ao banheiro ou temperatura mais alta no quarto podem fazer você acordar, mas problemas mais sérios e transtornos mentais como ansiedade e depressão também podem causar o problema.
não entrar em pânico
A primeira dica é: não entre em pânico. Uma das primeiras coisas que fazemos quando acordamos de repente à noite é pensar em quantas horas de sono nos restam e nos revirar na cama preocupados em perder tempo, e isso só vai atrapalhar. A Base do sono recomenda alguns exercícios de relaxamento, como respiração lenta ou uma meditação guiada no YouTube.
Não pegue seu celular ou assista
Essa dica está relacionada com a dica anterior porque ficar olhando o tempo todo só vai piorar a situação e te frustrar, aumentando a insônia. Pegar o celular ou ligar a televisão também vai atrapalhar, pois a luz desses aparelhos, segundo o site Meganotícias, suprime a produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono.
Levante
Parece irônico, mas se você não consegue voltar a dormir e já se passaram 15 a 30 minutos, é melhor não continuar deitado. Tente se distrair, fazer exercícios de relaxamento, deitar no sofá ou em outro cômodo e depois deitar na cama novamente quando o sono voltar.
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