O Brasil se tornou o país mais ansioso do mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 19 milhões de pessoas no país sofrem com sintomas de ansiedade.
O número é alto, mas é plausível quando pensamos que é praticamente impossível não sentir ansiedade nos tempos modernos, como afirma Blenda de Oliveira, doutora em psicologia e psicanalista da Sociedade Brasileira de Psicanlise de São Paulo.
Blenda lembra que é possível conviver com o transtorno. Antes de mais nada, preciso aprender a lidar com isso. Pensando nisso, o especialista destaca 5 práticas simples que podem reduzir ou até eliminar os sintomas da ansiedade. Verificação de saída:
1 respiração alongada
A ansiedade é geralmente acompanhada de respiração difícil. A psicóloga explica que uma respiração longa pode aliviar esse sintoma, além de ajudar a acalmar a mente. O ideal é inspirar e expirar calma e lentamente pelo menos três vezes seguidas. O cérebro precisa de oxigênio e esse exercício ajuda na concentração. É uma técnica que não tem contraindicação, diz ela.
2 Faça pequenas pausas na rotina
Em meio a rotinas agitadas, fazer uma pausa é essencial para que o transtorno não saia do controle. Tirar alguns minutos em várias partes do dia para você respirar com calma e tomar um chá, fazer algo que goste por alguns minutos, pode te ajudar muito a não alimentar o ciclo da ansiedade. Tirar um tempo para relaxar, ler um livro ou ouvir música são exercícios diários essenciais para a saúde mental, diz Blenda.
3 Fique offline por um tempo
Você pode nem imaginar, mas estar conectado o tempo todo pode ser prejudicial à saúde, alerta o profissional. Ela reforça a importância de reservar algumas horas do dia para deixar o celular de lado e focar em outras tarefas que promovam o autocuidado.
As redes sociais impõem um ideal. Você vê pessoas e fotos incríveis lá, você se compara com isso e não considera sua própria realidade e nem sabe o que acontece nos bastidores da vida daquelas pessoas que parecem ser felizes na rede. Cuidado com isso, tenha mais tempo para o real, alerta.
4 Organize sua rotina
Segundo Blenda, organizar tarefas e ter uma agenda semanal equilibrada pode aliviar a ansiedade. Além disso, essa atividade evita deixar todas as informações e compromissos na cabeça, além de proporcionar uma visão mais clara de como será sua semana ou mês, permitindo que você liste melhor suas prioridades.
importante saber o que é urgente, o que pode e deve ser feito ali no momento. No entanto, também é preciso enxergar o médio e longo prazo. O mundo é míope e a ansiedade também está associada a ele, comenta o especialista.
5 Pratique atividade física
Praticar atividade física traz benefícios incríveis para a saúde. Um dos principais ganhos é a liberação de substâncias importantes para o bem-estar, como as endorfinas, por exemplo. Este é um recurso que deve ser avaliado de acordo com as condições pessoais de cada um, mas são essenciais para aliviar os sintomas de ansiedade, reforça o psicanalista.
Bônus: obtenha aconselhamento psicológico
Independentemente das técnicas, Blenda lembra que o acompanhamento psicológico é fundamental para tratar a ansiedade. Isso porque somente especialistas podem encontrar formas alternativas e eficientes para que a pessoa lide melhor com o transtorno, promovendo melhor qualidade de vida.
A doutora em psicologia também reforça que a ansiedade faz parte do nosso dia a dia, pois acompanhar as rápidas transformações pelas quais o mundo está passando é um desafio para todos. A boa notícia, segundo o especialista, é que a ansiedade nem sempre é algo ruim, ela também está presente nos bons momentos da vida.
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